Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym Wam przedstawić mój plan treningowy. Prosze o ocene i poprawki :D DO KAŻDEGO ĆWICZENIA DOKŁADANY JEST CIĘŻAR - WIECEJ CIEZARU MNIEJ POWTORZEN Poniedziałek KLATA : ŁĄCZNIE 16 serii Wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej ujemnej ( lawka w dol ) - 12/10/8 Rozpiętki na maszynie - 12/10/8 Motyle na maszynie - [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włosy na glowie rosna jak szalone, a na ciele zero 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wolna przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max 160 teraz 100 -martwy ciąg: mmax 250 teraz ze 130 -przysiad: mmx 160 i ciale biore tyle PYTANIE: ogolnie jak pisalem wyzej trenowalem wiele lat na silce, waga byla [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do nabierania fatu, jak sie nie pilnuje 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 90-95, dokladnie nie wiem, moj slaby punkt -martwy ciąg: 130x5 ost seria -przysiad: nie cwicze narazie, problemy z kolanami..
[...] pytania tym razem jest inaczej więc mam pytanie. Mam 22 lata ćwiczę z 2,5 miecha i wszystko szlo ekstra, masa, siła itd. (teraz skończyłem cykl 6 tyg metodą body bulding- klata +15kg, bicek + 10 kg xD). Jako, że sprzęcik mam z kumplem na stancji (laweczka, hantle, sztanga),a teraz były Święta to zrobiłem sobie tydzień przerwy i od kilku dni [...]
[...] SIŁOWE: Tutaj bez szału bo wracam po kontuzjach typu rekonstrukcja acl (luty 2012) pęknięty paliczek kciuka (czerwiec 2012) oraz stłuczony łokieć listopad 2011. Serie: -klata: 110x6 -martwy ciąg: 120x10 -przysiad:110x6 Więc tak zastanawiam się czy nie przedłużyć cyklu do września. Zaczałem go gdzieś 7 grudnia. Waga po mecie podskoczyła do [...]
Emanko :D trenowalem troche silke ok 2 miechow rekreacyjnie ale dopiero od dzis zaczolem to robic juz profesionalnie. Mam duzy problem poniewaz chce przybrac na masie +5-6kg w 2 miechy.. czy to mozliwe? Mam 16lat 171cm wzrostu i 53kg wagi.. oto moja dieta + plan treningowy. Piszcie czy to bedzie mozliwe z takim treningiem i dietom. :) ps. 2x w tyg [...]
[...] (typ budowy): raczej do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 150 PYTANIE: Mam prośbe o rozpisanie cyklu z 40 tabl anapolanu, 25 deki i 25omy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienie juz wyszło na klatce i brzuchu od cykli tych co brałem 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:brak -przysiad:brak od staniej ankiety sie niezmieniło PYTANIE:witam wszystkich zacznę od tego ze długo myślałem na temat zastosowania saa, ogólnie [...]
[...] (typ budowy): szybko tyję 13. STAN ZDROWIA: doskonały 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 150 PYTANIE: Mam do dyspozycji: Metka 100tabs 10 mg, OLIMP VITA-MIN SPORT 60 KAPS, ultimate super vitamin b complex 150 tab, tran, [...]
[...] 3 serie Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym 3 serie Unoszenie przedramion na modlitewniku ze zmianą chwytu 3 serie Unoszenie sztangi stojąc czwartek-brzych piąrek-klata triceps sobota-brzuch Dodam jeszcze że niedługo zacznę treningi pilki nożnej i w dni w których ćw brzuch dojdą mi treningi piłki. Moja dieta wygląda tak: 1 dzień [...]
3 dni w tygodniu: Poniedziałek: KLATA + BICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,8,8) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10,10,10,10) 3.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (10,10,10,10) 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (10,10,10) 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (10,10,10) 6.UGINANIE RAMIENIA [...]
[...] barki 9 serii po 6-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6-8powt -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 6-8powt -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6-8powt klata 9 serii po 6-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 6-8powt -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3s 6-8powt -rozpiętki ze sztangielkami na [...]
witam forumowiczow. oto moj plan staz mam 2,5 roku.wiek 18 lat.waga 78. PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. -- rozpiętki na ławce skosie 4 serie 10-12powt. Tric -ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 10-12powt. - odwrotne [...]
[...] kg wiec trochę się namacham) 2.Pompki na taborecie )triceps 1 x 10 3.Pompki boczne (triceps) 1 x 10 4.Pompki przy ścianie (klatka, triceps) 2 x 15 5.Pompki w podporze tyłem (klata, triceps) 1 x 10 6.Brzuch 2 x 50 spięcia do kąta ok 40stopni co ok 3 - 4 dni + dwa razy w tyg basen(z tego nie zrezygnuję, niecała 1h - 2000m ręce do kraula + 300 m [...]
KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (REGRESJA) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] wiem że jest zerżnięta z internetu podpasowałem ją pod moja wagę mam nadzieję że nikt mnie nie zlinczuję :p ćwiczenia Pon klata +biceps , środa nogi + barki , piątek plecy + triceps Pytanie 1. mój plan dnia wygląda tak wstaję około 5:10 (rano) jadę do pracy wracam około 8:30 robię sobie pierwsze [...]
